1. APRENDA A RELAJARSE
- · Infórmese de cómo hacerlo correctamente.
- Practique diariamente técnicas de respiración diafragmática y relajación muscular.
2. DUERMA LO NECESARIO
- · Intente dormir de promedio, unas 8 horas diarias.
- · No haga siesta ni si acueste tarde ya que estaría rompiendo su ciclo de sueño
- · Realice actividades relajantes antes de acostarse para ir a dormir como leer, escuchar música tranquila, etc.
3. EVITE LOS EXCITANTES
- · No consuma drogas ni productos adjetivos.
- · Evite productos que contengan cafeína y teína.
- · Evite productos que contengan cola, u otras bebidas excitantes, etc.
4. FRECUENTE AMBIENTES AGRADABLES
- · Huya de las relaciones y ambientes estresantes.
- · Procure que el entorno sea lo más relajante posible.
- · Intente que el ambiente laboral sea lo más distendido posible.
- · Evite las tensiones familiares.
5. PRACTIQUE ORGANIZACIÓN Y PLANIFICACIÓN
- · Planifique las actividades con antelación, dejando algunos huecos para imprevistos.
- · Organice el tiempo y las actividades para ahorrar preocupaciones, sobresaltos y evitar olvidos.
6. PRIORICE
- · No intente llegar a todo; solo disponemos de 24 horas al día.
- · Seleccione las actividades más Importantes y las ocupaciones más urgentes.
- · Aprenda a delegar en los demás.
7. SOLUCIONE PROBLEMAS
- · Afronte los problemas, no esconderlos.
- · Al ver que es capaz de resolverlos, se sentirá mejor.
8. APRENDA A ELEGIR Y DECIDIR
- · Siga un proceso lógico.
- · Plantee el problema, busque posibles soluciones, analice los pros y los contras de cada una de ellas, eligiendo las mejores. Acepte que no existe la solución perfecta.
- · Una vez tomada la decisión, no vuelva a dudar; esto crea más ansiedad.
9. NO SEA CATASTROFISTA
- · La ansiedad que nos produce una situación depende de las consecuencias que podamos prever de ella.
- · No sobre estime la posibilidad de que todo salga mal.
- · No empiece a sufrir por un problema que aún no existe.
10. NO SE COMPLIQUE MÁS LA VIDA
- · No añada nuevas dificultades a la vida. Ahora no es buen momento para hacer cambios en su vida.
11. HAGA EJERCICIO
- · Practique algún ejercicio de forma moderada pero regular, o un deporte no violento ni competitivo.
- · Camine unos 30 ó 40 minutos diarios de forma relajada. Evite la actividad física extenuante.
12. CUIDE LA AUMENTACIÓN
- · Lleve una alimentación sana. Aficiónese a la dieta mediterránea.
- · Aproveche el momento de la comida para desconectar y olvídese de las preocupaciones.
13. PRACTIQUE EL OCIO
- · Deje el trabajo en la oficina; no se lo lleve a casa.
- · Dedique las fiestas, los fines de semana y las vacaciones, a descansar y cultivar aficiones.
14. FOMENTE LAS RELACIONES SOCIALES
- · Cuide a las personas de su entorno más próximo y también deje que l@ cuiden.
- · No es momento para sacar a flote problemas del pasado. Evite los conflictos y las confrontaciones.
15. MINIMICE LOS PROBLEMAS
- · Nadie está libre de problemas emocionales.
- · No deje que la ansiedad domine su existencia.
- · NI está peligrosamente enfermo ni se está volviendo loco. Dentro de poco lo controlará perfectamente.
16. OLVIDESE DEL “¿QUÉ DIRÁN?”
- · Actué con naturalidad.
- · No se preocupe por lo que los demás puedan pensar de usted o de su problema.
17. APRENDA A DECIR QUE NO
- · Dese permiso para decir no, cuando así lo desee.
- · Simpatice y diga algo amable a su interlocutor, pero dígale que no directamente y sin justificaciones.
- · Si quiere ayudarle, hágalo de una forma que sea aceptable para usted.
18. DÉJESE AYUDAR
- · Hay mucha gente dispuesta a echarle una mano (amigos, familiares, médicos, etc.).
- · Aprenda a llamarlos y a pedirles ayuda.
19. SUPERE LOS MIEDOS
- · Haga una lista de las cosas que le producen temor y afrontarlas.
- · Comience por las más fáciles.
- · No deje que un miedo irracional le limite o le cree dificultades.
20. PREMIESE
- · Reconozca sus avances, felicítese por los progresos y prémiese cuando consiga ciertos objetivos.
- · Nunca menosprecie sus logros, por pequeños que sean.
Fuente: AVTB