Tratamientos alternativos- ejercicio físico.

PREGUNTAS Y RESPUESTAS

1) El Ejercicio es antidrepesivo?

Muchas personas rechazan los métodos convencionales de tratamiento. El ejercicio es una alternativa libre de efectos secundarios indeseables, particularmente útil en los ancianos que toman muchos medicamentos al mismo tiempo.

En una revisión de 14 estudios entre 1981 y 1999 se encontró que el ejercicio aeróbico (caminar o correr tres veces por semana, durante 5 semanas) era más efectivo que el placebo, y tan eficiente como la psicoterapia en la mejoría de depresiones ligeras y moderadas. El costo-beneficio de este método es evidente. Las mejorías se mantienen hasta un año si se continúa con el ejercicio. (1)

2) Cuánto ejercicio es necesario para obtener beneficio?

Incrementar la actividad física es difícil en personas que no lo acostumbran, pero es sencillo empezar dejando estacionado lejos el auto, usando las escaleras en vez del elevador e ir aumentando lentamente la movilidad física. Tratar de disminuir el sedentarismo hasta alcanzar la meta de 30 minutos diarios de caminata, la mayoría de los días. Si no es posible hacerlo media hora seguida, puede hacerse en varios intervalos durante el día.

Un estudio finlandés con 3.403 participantes demostró que existe relación entre bienestar psicológico y ejercicio. (2)

3) El ejercicio es adecuado en los niños depresivos?

Los niños depresivos padecen de falta de fuerza; frecuentemente su caminar es lento; su falta de energía se traduce en un sedentarismo exasperante para sus padres. No es fácil lograr que un niño depresivo haga ejercicio> En un estudio realizado con 64 niños de 9 a 10 años, que hicieron ejercicio aérobico por 30 minutos, se reportó un significativo incremento en el ánimo y una baja en los sentimientos negativos. Esto sugiere que pequeños períodos de ejercicio tienen un efecto benéfico en los niños. (3)

4) Cúal es el beneficio del ejercicio aeróbico en pacientes con depresión mayor?

En un estudio piloto realizado con 12 pacientes, se encontró que al final de un programa de entrenamiento físico hubo reducciones significativas en los niveles de depresión. Quizás lo más interesante es que la mejoría se logró en corto tiempo, ya que el ejercicio se llevó a cabo en una caminadora 30 minutos diarios durante 10 días. Este estudio es sugerente, no definitivo, ya que la muestra es pequeña. (4)

5) Es el yoga saludable para la salud mental?

Algunas técnicas orientales están de moda, entre ellas la práctica del yoga. Un estudio donde se compararon dos grupos, uno que hacia yoga y otro que no, encontraron que entre el quinto y el décimo mes el grupo de yoga incrementaba la flexibilidad y condición física. Además, había mejoría en varios parámetros psicológicos como reducción en los niveles de ansiedad y depresión, y mejor desempeño intelectual después de las prácticas de yoga. (5)

Referencias

1. Salmon P. Effects of Physical Exercise on Anxiety, Depression and Sensitivity to Stress: A Unifying Theory. Clin Psychol Rev, 2001 feb; 21 (1):33-61

2. Hansen CJ, Stevens LC, Coast JR Exercise Duration and Mood State: How Much is enough to Feel Better? Health Psychol, 2001 jul;20 (4): 267-75

3. Williamson D. Dewey A. Steinberg H. Mood Change Trough Physical Exercise in Nine-to-Ten-Year-Old Children. Percept Mot Skills, 2001 ago; 93 (1):311-6

4. Dimeo F, Bauer M, Varahram I, Proest G, Halter U. Benefits From Aerobic Exercise in Patients With Major Depression: A pilot Study. Br J Sports Med 2001 abr;35(2):114-7

5. Ray US, Mukhopadhyyaya S, Purkayastha SS, Asnami V, Tomer OS, Prashad R, et al. Effect of Yogic Exerxises on Physical and Mental Health of Young Fellowship Course Trainees Indian. J Physiol Pharmacol, 2001 ene;45 (1): 37-53.

Fuente:

Depresión, Angustia y Bipolaridad.

Guía para pacientes y familiares.

Dr. Fidel de la Garza Gutiérrez- Mexico

Editorial Trillas, ISBN 968-24-6076-x

Reimpreso 2006