Pensamientos automáticos catastróficos

La visión catastrófica es un pensamiento deformado muy común, especialmente en personas afectadas por la depresión. Este tipo de distorsión cognitiva a veces empieza con la forma verbal “que tal si”

Ejemplos: Un dolor de cabeza puede generar el pensamiento “y si esto fuera un tumor cerebral”, Leer un artículo sobre uso de drogas ilícitas en jóvenes puede generar el pensamiento “será que mi hijo está en drogas”.

La lista puede ser interminable, y una imaginación catastrófica puede cultivarse, haciendo este pensamiento deformado realmente fértil y sin límites.

¿Cómo se combate? Debido que la visión catastrófica es un magnifico camino para desarrollar trastornos de ansiedad, la terapia cognitiva puede brindar directrices para evaluar la certeza de estos pensamientos.

Es útil, que la persona se siente a pensar de manera reflexiva, la probable situación imaginada en términos de porcentajes y probabilidades. ¿Cuál es el riesgo? 1 entre 100, 1 entre 1.000, 1 entre 10.0000. Hacer este ejercicio le puede ayudar a evaluar de forma realista cualquier cosa que pueda angustiarle.

Hablemos sobre los pensamientos automáticos, Aaron Beck el padre de la Terapia Cognitiva los describe de la siguiente manera:

1. Son mensajes específicos “Él no me quiere, nunca me ha querido”

2. Son mensajes telegráficos “no puedo resistirlo”

3. No importa lo irracionales que sean, casi siempre son creídos “Si vuelo en avión, cosa que nunca he hecho, este se caerá”

4. Generalmente se expresan en forma de “debería, tendría, habría de”

5. Son catastróficos, ven peligros donde no los hay y predicen lo peor

6. Son difíciles de desviar, crean una larga cadena de pensamientos negativos sucesivos

7. Son aprendidos, están condicionados por la crianza, los amigos y la sociedad

El objetivo de la Terapia Cognitiva es desmontar estos pensamientos automáticos y aprender a sustituirlos por pensamientos positivos y reales. Este tipo de terapia es sumamente útil para el paciente bipolar pues le brinda las herramientas necesarias para que tome el control del trastorno, hacia una vida más productiva y feliz.

Existen varios tipos de pensamientos deformados, por aquí les iré describiendo algunos y me gustaría que los lectores, escribieran sus propios ejemplos si se sienten identificados con alguno:

Filtraje: Esta distorsión es la típica visión de túnel, solo se logra ver un elemento de la situación, excluyendo el resto. Este tipo de pensamiento saca fuera del contexto todas las cosas positivas que rodean a alguna situación y exageran los aspectos negativos. Las palabras claves para este tipo de filtraje suelen ser “tremendo” “terrible”, “horrible” Ejemplo: Una mujer que se fija en un vidrio sucio, concluye: Mi casa es un desastre, soy una pésima ama de casa.

Fuente:
Dayin Santamaria, Psicóloga y Terapista Cognitiva-Conductual.
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