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jueves, 23 de marzo de 2017


Es importante establecer el hábito de dormir entre siete y nueve horas. Debe tener el cuidado de no acortar el sueño ya que ello puede precipitar hipomanía o manía. Debe evitarse tomar siestas largas ya que rompe el ritmo circadiano, es decir, puede invertir el ritmo de sueño y favorecer el insomnio nocturno.

Para tener una mejor calidad de sueño siga estas recomendaciones:

• Acuéstese a una hora fija todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas. Esto ayuda a establecer un ciclo de sueño fijo. 

• Evite ingerir bebidas con cafeína (colas negras) al menos ocho horas antes de acostarse. Para nada ingiera las bebidas energéticas tan de moda en estos tiempos (Red Bull, Monster y similares).

• Los fumadores tienden a levantarse más temprano debido a la falta de nicotina. Por ello — y por un millar más de razones—, plantéese dejar de fumar con la asistencia de su médico especialista.

• El alcohol disminuye el sueño profundo, por lo que no tiene ningún sentido usar el alcohol como hipnótico.

• Relájese antes de acostarse. Puede utilizar técnicas concretas de relajación, tomar un baño, leer un buen libro o realizar cualquier otra actividad que le resulte relajante.

• Evite mirar la televisión inmediatamente antes de acostarse (o acostado) ya que ello no suele facilitar la conciliación del sueño. Aunque suele ser una actividad tremendamente aburrida y “soporífera”, tenga en cuenta que la pantalla de televisión desprende mucha luz, con lo que — a través del ojo — le estamos dando instrucciones al cerebro para que se active, no para que se relaje. Por el mismo motivo, no es aconsejable utilizar el ordenador/tablet/móvil justo antes de irse a dormir.

Fuente:
De la Euforia a la Tristeza, El trastorno bipolar: cómo conocerlo y tratarlo para mejorar la vida. Dres. Francesc Colom y Eduard Vieta.

¿Está buscando educarse e informarse apropiadamente sobre el Trastorno Bipolar, su tratamiento, manejo de crisis maníaca o crisis depresiva y cómo tener calidad de vida estando diagnosticado con TAB, entre otras interrogantes?, entonces le recomendamos el curso sobre Trastorno Bipolar que será impartido por la Dra. Marisela Cárdenas, Médico Psiquiatra - Psicoterapéuta, a partir del 17-Abril, en modalidad no presencial. 


Si puede, por favor Apoye nuestra labor de Psicoeducación.

FUNDABIPOLAR

Es una asociación civil privada sin fines de lucro, totalmente apolítica, apoyada 100% por voluntarios e internacional en su rango y expansión, con sede inicial en Caracas Venezuela.

Su principal objetivo es suministrar Orientación y Psicoducación en los Trastornos de Ánimo (Trastorno Afectivo Bipolar y Trastorno Depresivo Mayor) y trastornos comórbidos.

No tenemos sede física. Nuestro apoyo lo damos enteramente por internet (Blog y redes sociales) para multiplicar así el alcance a personas residenciadas tanto en Venezuela como en el exterior y que hablan español.

Más detalles en ¿Quiénes somos?

No prestamos servicios médicos, No manejamos medicamentos. No somos un recurso para enfrentar emergencias o crisis. Estas situaciones las debe manejar el Especialista tratante habitual del paciente.

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