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Unknown
9 pasos a tomar para dormir mejor
Dormir bien hace una gran diferencia en todo lo
que hacemos.
Aquí hay nueve consejos que puede seguir para asegurarse de que
tenga el sueño que necesita para vivir una vida saludable habiendo sido
diagnosticado con el trastorno bipolar.
# 1 Reduzca el estrés: Concéntrese en lo que
realmente es importante. Pruebe con la meditación o el yoga. Ríase, Socialice.
# 2 Ejercite su mente: El aburrimiento puede
dañar el sueño. Participe en proyectos que disfrute o donde pueda ser
voluntario.
# 3 Deje de fumar: La nicotina estimula el cerebro
y perturba el sueño en varias maneras.
# 4 Límite el tiempo en la cama: Esté en la cama
sólo durante las horas en que usted debe estar durmiendo y duerma sólo cuando se sienta relajad@.
# 5 Coma bien: Las personas sanas duermen mejor. Si
se toma algunos bocadillos antes de acostarse elija alimentos ligeros, ricos en
carbohidratos y bajos en proteínas, para que no fuerce su estómago.
# 6 Reduzca la cafeína: Evítela por completo al
menos seis horas antes de acostarse.
# 7. Evite los “traguitos” de último minuto: no
consuma alcohol al menos tres horas antes de acostarse. No beba nada de alcohol
cuando esté privad@ del sueño (la fatiga se hace más fuerte en gran medida por los
efectos del alcohol).
# 8 No se esfuerce demasiado para poder dormir: Si
no puede dormir después de estar 30 minutos en la cama, póngase a hacer algo relajante
en otra habitación tranquila. Trate de leer algo ligero o de escuchar música suave.
# 9 Busque ayuda de un profesional especialista en el sueño,
si usted está realmente luchando en esa materia: La mayoría de los médicos
saben poco o nada sobre el sueño. El Dr. Maas explica que "el sueño"
nunca es mencionado como un tema de estudio formal en un tercio de las
facultades de medicina de los Estados Unidos. En el resto, solo se le dedica al
tema del sueño sólo una o dos horas de tiempo durante la formación de los
médicos.
Fuente:
An excerpt from “The quest for sleep,” Spring 2006, List by James B. Maas, PhD
Traducción libre del inglés al español, colaboración de Lic. Joshua Godoy
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