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lunes, 20 de junio de 2016

9 pasos a tomar para dormir mejor

Dormir bien hace una gran diferencia en todo lo que hacemos. 

Aquí hay nueve consejos que puede seguir para asegurarse de que tenga el sueño que necesita para vivir una vida saludable habiendo sido diagnosticado con el trastorno bipolar.

# 1 Reduzca el estrés: Concéntrese en lo que realmente es importante. Pruebe con la meditación o el yoga. Ríase, Socialice.

# 2 Ejercite su mente: El aburrimiento puede dañar el sueño. Participe en proyectos que disfrute o donde pueda ser voluntario.


# 3 Deje de fumar: La nicotina estimula el cerebro y perturba el sueño en varias maneras.



# 4 Límite el tiempo en la cama: Esté en la cama sólo durante las horas en que usted debe estar durmiendo y duerma sólo  cuando se sienta relajad@.

# 5 Coma bien: Las personas sanas duermen mejor. Si se toma algunos bocadillos antes de acostarse elija alimentos ligeros, ricos en carbohidratos y bajos en proteínas, para que no fuerce su estómago.

# 6 Reduzca la cafeína: Evítela por completo al menos seis horas antes de acostarse.

# 7. Evite los “traguitos” de último minuto: no consuma alcohol al menos tres horas antes de acostarse. No beba nada de alcohol cuando esté privad@ del sueño (la fatiga se hace más fuerte en gran medida por los efectos del alcohol).

# 8 No se esfuerce demasiado para poder dormir: Si no puede dormir después de estar 30 minutos en la cama, póngase a hacer algo relajante en otra habitación tranquila. Trate de leer algo ligero o de escuchar  música suave.


# 9 Busque ayuda de un profesional especialista en el sueño, si usted está realmente luchando en esa materia: La mayoría de los médicos saben poco o nada sobre el sueño. El Dr. Maas explica que "el sueño" nunca es mencionado como un tema de estudio formal en un tercio de las facultades de medicina de los Estados Unidos. En el resto, solo se le dedica al tema del sueño sólo una o dos horas de tiempo durante la formación de los médicos.

Fuente:
An excerpt from “The quest for sleep,” Spring 2006, List by James B. Maas, PhD

Traducción libre del inglés al español, colaboración de Lic. Joshua Godoy

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Es una asociación civil privada sin fines de lucro, domiciliada en Caracas-Venezuela (Rif J-29891042-9), creada para educar, difundir el conocimiento, aumentar la concienciación y realizar actividades de psicoeducación en los trastornos del estado de ánimo (trastorno afectivo bipolar y trastorno depresivo). Este apoyo lo damos enteramente por internet (Blog y redes sociales). No tenemos sede física.

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