Los 12 pasos de FUBIPA: Auto cuidado de la persona con trastorno bipolar

1.He aceptado, que por una predisposición genética, padezco un desorden bipolar que es ingobernable si sólo apelo a mi voluntad.

2.Me he decidido a sostener las indicaciones que, probadamente eficaces,  he acordado con mi equipo de salud.  Y estoy dispuesto(a) a sostenerlas aún ante las dificultades que estas supongan.

3.En un trabajo de autorreflexión y de diálogo con mis allegados, he realizado un minucioso inventario de los pequeños síntomas que indican que mi estabilidad está en peligro. Gracias a ello, pude aprender a controlar mejor mis alteraciones del ánimo y evitar, o por lo menos atenuar las crisis.

4.Estoy dispuesto(a) a protegerme de las situaciones de tensión que me desestabilizan.

5.He asumido el compromiso de evitar el abuso de sustancias.

6.He regulado mis horarios de sueño y vigilia para sostener un ritmo de vida que no quebrante mi estabilidad.

7.He comprendido las consecuencias que en mi mismo(a) y en mi entorno generan mis desestabilizaciones y me he propuesto en la medida de mis posibilidades, evitarlas.

8.He decidido cuidar mi cuerpo y mejorar mi entorno familiar, social y laboral en los períodos de estabilidad.

9.He aceptado las limitaciones y las consecuencias de mi enfermedad.

10.Soy consciente de que aún poniendo todo mi empeño, puedo desestabilizarme y acepto los momentos de dificultad cuidándome en ellos hasta que pasen. He comprendido que, si espero, esos momentos pasan.

11.He continuado haciendo el listado de mis dificultades personales y he aceptado mis errores.

12.Habiendo obtenido una mejoría en mi vida, llevaré este mensaje a otras personas que padecen desorden bipolar y practicaré con ellos estos principios.

SOLO POR HOY

Solo por hoy, cuidaré de mi estabilidad anímica en todo lo que de mi dependa, apoyándome en mis fortalezas.

Autor: Dr. Carlos Vinacour

Fuente: Fubipa