Técnica de relajación paso a paso

Conocer alguna técnica de relajación puede ser muy útil para aplicarla en momentos de estrés o ansiedad.

Aunque al principio puedes tardar un rato en llegar a relajarte y necesitarás seguir todos los pasos que se describen, con el tiempo y la práctica habitual habrás enseñado a tu cuerpo a relajarse de una manera casi automática, con tan solo darle la orden de relajarse.

Esto sucede porque cuando el pensamiento “Voy a relajarme” va seguido habitualmente de una sesión de relajación, dicho pensamiento se acaba asociando con la relajación misma. Por tanto, si estás en una situación que te produce ansiedad, como un examen, el simple hecho de proponértelo y pensar “voy a relajarme” o darte la instrucción: “Relájate”, hará que realmente te relajes y te sientas mejor. Por supuesto, para logar esto, la práctica es importante.

Por otra parte, practicar una relajación profunda de manera habitual tiene, en sí misma, múltiples beneficios. No solo te ayuda a librarte de las tensiones de la vida diaria sino que también mejora la salud física general.

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Mindfulness como tratamiento de la Ansiedad

Psicoterapias basadas en Mindfulnes: Tercera Generación o Tercera Ola

El avance de la investigación científica en la salud llevo a descubrir en las prácticas orientales grandes ventajas terapéuticas, estas prácticas psicológicas, como lo mencionamos, tienen su fundamentos en la antigua tradición budista. Este descubrimiento hoy ofrece resultados significativos para el tratamiento de problemáticas psicológicas arraigadas en nuestra cultura.

Si bien el término mindfulness no tiene una sola acepción a la hora de traducirse al castellano, se la suele denominar como “atención plena” o “consciencia plena”.

En el contexto de las psicoterapias cognitivo conductuales, y específicamente en las llamadas de terapias de tercera generación o la tercera ola1, es que se insertan las intervenciones psicológicas del mindfulness.

Si bien la atención plena no es un fenómeno exclusivamente cognitivo, es un componente significativo y son los modelos cognitivos conductuales los que buscan estrategias de técnicas y programas de entrenamiento en habilidades, por este motivo es que las prácticas meditativas se asocian a la psicoterapia cognitivo conductual, pero los beneficios que aportan a los terapeutas no se limitan sólo a quienes trabajan dentro de este marco teórico.

Históricamente la terapia del comportamiento es la que ha ofrecido mejores respuestas a las problemáticas clínicas, sin embargo la ciencia nos enseña que un tratamiento puede ser superado en posteriores estudios.

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Depresión- Mindfulness

La atención plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, cuerpo, mente y espíritu.

John Kabat-Zinn impulsa la meditación Mindfulness en los trastornos psicofisiológicos y psicosomáticos

Los avances actuales de métodos de estudios del cerebro, nos han dado resultados muy positivos que nos permiten conocer la interacción mente-cerebro, algo totalmente novedoso y que permite saber lo que sucede en el cerebro cuando se practica Mindfulness.

Las investigaciones demuestran que esta técnica es muy efectiva para la reducción del estrés y ansiedad, entre otros trastornos psicológicos. Como es imposible hablar de todos ellos en extensión, nos centraremos en este resumen en los beneficios de Mindfulness en la ansiedad.

Beneficios de mindfulness en trastornos de ansiedad y estrés:

• Disminución de los niveles de ansiedad y estrés.

• Aumento de la capacidad de enfrentarse a situaciones estresantes.

• Estabilidad de las funciones cardiaca y respiratoria.

• Aumento de la capacidad de concentración y de la memoria.

• Aumento de la eficiencia en la capacidad de aprendizaje.

• Incremento de la habilidad para relajarse.

• Sintonización armónica de la mente y el cuerpo.

• Aumento de la disposición del organismo a curarse a sí mismo.

• Aumento de la capacidad de reflexión.

• Incremento de la capacidad creativa.

• Aumento considerable de la capacidad de visualización interna.

• Disminución de la tensión arterial.

• Aumento de la facilidad de pensar en positivo.

• Aumento de la confianza en sí mismo.

• Mejora en la circulación sanguínea.

• Normalización de la respiración.

• Modificaciones electroencefalográficas de ondas Beta a ondas Alfa.

• Aumento de la oxigenación cerebral.

• Aumento de la recuperación física y mental.

• Ensanchamiento del campo de conciencia.

• Mejora en la calidad del sueño…

Bibliografía:

Kabat-Zinn, J. (2010). Mindfulness en la vida cotidiana. Barcelona: Paidós.

Miró, M. T. y Simón, V. (2012). Mindfulness en la práctica clínica. Bilbao: Desclée de Brouwer.

Simón, V. (2011). Aprender a practicar Mindfulness. Barcelona: Sello Editorial.

Evento relacionado:

Taller práctico de Mindfulness del Centre de Psicologia Clínica i Formativa de Valencia (España). Más información: http://www.psiclinicaformativa.com/cursos/tallmindfulness.php

Permalink: http://medicablogs.diariomedico.com/reflepsiones/2013/03/25/mindful...

Autora: Amelia Catalán Borja

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