Depresión, ¿qué podemos hacer para salir de ella?

A pesar de ser la tristeza un estado de ánimo asociado a la falta de bienestar personal y, por tanto con una connotación social negativa, lo cierto es que tiene una función adaptativa importante que no debemos olvidar: nos permite asimilar la pérdida de todo aquello que, por alguna razón, ya no podemos o debemos seguir manteniendo en nuestra vida. A partir de estas señales conseguimos aceptar la necesidad de incorporar cambios que nos ayuden a superar etapas y ciclos vitales relevantes para el crecimiento personal. Pero, ¿qué ocurre cuando la tristeza, de ser una aliada sobre la que ejercemos mínimamente control, se convierte en una amenaza que nos inunda sin dejarnos ver más allá de su incapacitante oscuridad?

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La consulta con el psiquiatra: ¿qué cosas debo explicarle?

Cada consulta con el psiquiatra es clave a la hora de tratar el trastorno afectivo bipolar y la depresión. Descubre cómo obtener el mayor beneficio de tus citas.

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Cinco consejos para convivir con las enfermedades mentales

Las enfermedades mentales como la esquizofrenia, el alzhéimer, el párkinson o el trastorno bipolar son algunas de las más frecuentes en nuestra población. Su detección es un impacto para la salud mental del paciente y de su familia. El médico psiquiatra Dr. Augusto Zafra nos da algunos consejos sobre cómo sobrellevar esta situación:

1. La familia es un soporte indispensable para el paciente y debe quedar integrada en el abordaje terapéutico desde el inicio del tratamiento. Si la familia es conocedora de la enfermedad, se involucra de forma activa en el tratamiento y provoca que el paciente tenga un mejor pronóstico. 

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Señales que indican cuándo acudir al Psicoterapéuta

Algunas personas piensan que acudir a terapia psicológica es un síntoma de debilidad. Sin embargo, tomar la decisión de asistir a terapia psicológica puede cambiarles la vida para mejor, brindarles la oportunidad de crecer personal y emocionalmente y permitirles superar algún conflicto del pasado o ayudarles a restablecer el equilibrio en su vida. Desgraciadamente, con demasiada frecuencia la gente deja que los problemas les superen antes de obtener ayuda. 

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Cuando es hora de considerar otro Especialista

Si el especialista. . .

• Parece rígido: No está dispuesto a desviarse del plan de tratamiento actual a pesar de la falta de éxito. 

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Juzgar: Un mal hábito

Todos y absolutamente todos tenemos virtudes y defectos, grandezas y miserias por lo que no debemos señalar a otro y juzgarlo. Hacerlo no define quién es ella o él, define quién eres tú. Nadie es capaz de criticar sus propios defectos. No verás a un corrupto hablar mal del dinero fácil, pero si lo escucharás hablar de cómo a tales personas le faltan valores.

Sabías que las personas que juzgan a los demás:

• Suelen detestar gran parte de su vida y por eso intentan en la medida de lo posible conseguir intoxicar a los demás. 

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Tengo trastorno bipolar: "Tengo una enfermedad mental, pero no renuncio a la soberanía de mi carácter"

"Me llamo Sergio Saldaña Soto tengo 37 años y soy de Pamplona - España, donde vivo con Lupe, mi pareja desde hace casi cinco años y tengo trastorno bipolar. "

"Sigo sin recordar haber ocultado mi trastorno bipolar. No iba pregonándolo, pero pronto me di cuenta de que si lo contaba a determinadas personas en momentos apropiados, obtenía beneficios: me sentía liberado, disipaba dudas y prejuicios erróneos, el que quería podía comprenderme y conseguía no dar tanta pena. Incluso podía sentirme más arropado en momentos de crisis. Si no lo hacía ante las personas adecuadas o no escogía una buena circunstancia, pues lo de siempre: rechazo, estigma, desprecio y esas sensaciones que duelen y no sé explicar bien cómo."

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La práctica de ejercicio, clave en la prevención y tratamiento de la depresión

Según la Dra. Sara Mayero, la depresión está "infradiagnosticada" y es un "tabú en la sociedad" pero alerta que 1 de cada 6 mujeres, y 1 de cada 10 hombres la sufrirá. Sin embargo, la práctica de ejercicio físico previene y es un buen aliado en el tratamiento de la depresión, patología que será la segunda causa de discapacidad en 2030, según la OMS.

Las personas sedentarias tienen más riesgo de padecer depresión que aquellas que practican deporte de manera regular.

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¿Por qué ser miembro activo de las asociaciones de pacientes y familiares?

Muchas son las motivaciones que, a lo largo de los últimos 17 años, he encontrado en las personas que se han acercado por las asociaciones con las que he colaborado. Búsqueda de recursos, de apoyos, de consuelo y, sobre todo, de información.

La mía no fue ninguna de las anteriores. Tras más de 25 años de convivencia con los trastornos mentales en mi familia, yo ya había descubierto que solo la unión de afectados podría conseguir que las cosas cambiaran, que los derechos sanitarios y sociales de las personas aquejadas por trastornos mentales habría que pelearlos y que, muy posiblemente, esto sería una carrera de fondo.

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Pensamientos negativos. Cómo cambiarlos o eliminarlos

Tu pensamiento es como un filtro que usas para interpretar y dar significado a todo lo que te sucede, y esas interpretaciones de tu realidad ejercerán una influencia muy importante en tus emociones, haciendo que te sientas de un modo u otro.

Es decir, es tu pensamiento el que determina si, tras un determinado acontecimiento, sentirás una ira intensa y descontrolada o, por el contrario, sentirás simplemente malestar o un enfado moderado y controlable.

Cambiar los pensamientos negativos no significa sacar de tu mente todo lo malo para pensar en rosa en todo momento. Ni tampoco significa pretender convertir la depresión en felicidad o la ira en amor. Si tienes motivos para estar triste, para estar enfadado, para estar nervioso, debes sentir esas emociones y no pretender usar tu pensamiento para hacerlas desaparecer y sustituirlas falsamente por las opuestas, porque eso no es más que un autoengaño que al final te pasará factura (seguramente, en forma de síntomas físicos).

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Técnica de relajación paso a paso

Conocer alguna técnica de relajación puede ser muy útil para aplicarla en momentos de estrés o ansiedad.

Aunque al principio puedes tardar un rato en llegar a relajarte y necesitarás seguir todos los pasos que se describen, con el tiempo y la práctica habitual habrás enseñado a tu cuerpo a relajarse de una manera casi automática, con tan solo darle la orden de relajarse.

Esto sucede porque cuando el pensamiento “Voy a relajarme” va seguido habitualmente de una sesión de relajación, dicho pensamiento se acaba asociando con la relajación misma. Por tanto, si estás en una situación que te produce ansiedad, como un examen, el simple hecho de proponértelo y pensar “voy a relajarme” o darte la instrucción: “Relájate”, hará que realmente te relajes y te sientas mejor. Por supuesto, para logar esto, la práctica es importante.

Por otra parte, practicar una relajación profunda de manera habitual tiene, en sí misma, múltiples beneficios. No solo te ayuda a librarte de las tensiones de la vida diaria sino que también mejora la salud física general.

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Cómo superar los ataques de pánico

El ataque de pánico consiste en una intensa sensación de miedo que aparece de repente, acompañada de síntomas de gran ansiedad, como palpitaciones, sudoración, temblores, sensación de falta de aire, mareos o sensación de irrealidad.

El primer paso para superar un ataque de pánico consiste en tener una información apropiada sobre lo que es y cómo se origina.

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9 pasos a tomar para dormir mejor

Dormir bien hace una gran diferencia en todo lo que hacemos. 

Aquí hay nueve consejos que puede seguir para asegurarse de que tenga el sueño que necesita para vivir una vida saludable habiendo sido diagnosticado con el trastorno bipolar.

# 1 Reduzca el estrés: Concéntrese en lo que realmente es importante. Pruebe con la meditación o el yoga. Ríase, Socialice.

# 2 Ejercite su mente: El aburrimiento puede dañar el sueño. Participe en proyectos que disfrute o donde pueda ser voluntario.

# 3 Deje de fumar: La nicotina estimula el cerebro y perturba el sueño en varias maneras.

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Formas de ayudar a una persona diagnosticada con Trastorno afectivo bipolar (TAB) y que el Doctor nunca le ha dicho

Resumen: Una persona con trastorno afectivo bipolar (TAB) necesita empatía y apoyo de los demás. Usted debe tener mucha paciencia cuando interactúe con esa persona  así como animarla  a desarrollar hábitos alimenticios saludables, ir al gimnasio, etc.

Cuando los miembros de la familia o los amigos son diagnosticados con el TAB, puede ser difícil para las personas a su alrededor saber cómo responder ante ellos. El TAB, también conocido como depresión maníaca, es un trastorno cerebral. Afecta a los estados de ánimo de un individuo, haciendo que experimenten niveles extremadamente bajos y altos (como ir en una montaña rusa o roller coaster). Estos bajones y subidas son mucho más pronunciados en comparación con las bajadas y subidas regulares, que la mayoría de las personas experimentan regularmente. El trastorno bipolar puede ser controlado y tratado a través de la terapia con especialistas de salud mental y con los medicamentos recetados. Es necesario que usted sea un apoyo y anime a su familiar o amigo para que en forma alguna incumpla parcial o totalmente el tratamiento.

¿Cómo ayudar a las personas con TAB?

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7 consejos para enfrentar situaciones de estrés cuando estás diagnosticad@ de trastorno bipolar

Recientemente, mi marido se lastimó seriamente su mano derecha, lo que requirió cirugía de emergencia y estancia en el hospital. Este evento fue estresante en muchos aspectos: emocional, mental, física y financiero. Tuve que buscar amigos que cuidaran a nuestros hijos, organizar visitas de control con los médicos, y aprender a cómo cuidar de mi marido, quien enfrentaría por una temporada dificultades para cuidar de sí mismo. Fue abrumador, por decir lo mínimo.

Enfrentarme con el trauma del evento en sí mismo fue algo muy fuerte. Había visto la mano mutilada de mi marido, su agonía, lo cual fue muy preocupante. Al darme cuenta de lo grave del daño, tuve que pasarme a la modalidad de crisis. Eso agotó una gran parte de mi energía extra por lo que terminé llorando incontrolablemente varias veces en ese día tan duro.

Con mi reciente diagnóstico de bipolar tipo I, sé que tengo que evitar el estrés lo máximo posible. ¿Pero qué pasa cuando el estrés viene a mí? ¿Qué pasa cuando ocurre lo impensable? ¿Cómo uno con, trastorno bipolar, enfrenta esos acontecimientos?

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Claves para vivir sin Ansiedad 2/2

1.            APRENDA A RELAJARSE

• ·         Infórmese de cómo hacerlo correctamente.
• Practique diariamente técnicas de respiración diafragmática y relajación muscular.

2.            DUERMA LO NECESARIO

• ·         Intente dormir de promedio, unas 8 horas diarias.
• ·         No haga siesta ni si acueste tarde ya que estaría rompiendo su ciclo de sueño
• ·         Realice actividades relajantes antes de acostarse para ir a dormir como leer, escuchar música tranquila, etc.

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Me han diagnosticado de Trastorno Afectivo Bipolar.. . ahora que debo hacer 2/2

El Trastorno Afectivo Bipolar (TAB) es una enfermedad que se caracteriza por cambios en el estado de ánimo. Algunas veces te puedes sentir excesivamente eufórico, impulsivo, irritable o irracional y otras veces muy triste, intercalándose todo ello con momentos de estado de ánimo normal.

Es una enfermedad crónica y recurrente que suele aparecer en la adolescencia o en el adulto joven, aunque puede manifestarse en cualquier momento de la vida.

Medidas para estar bien:

1. Aprenda a identificar las señales tempranas de su TAB (denominadas pródromos), para poder intervenir lo antes posible, antes que los síntomas se vuelvan demasiado graves.

2. Conozca  bien su TAB, su médico le explicará en qué consiste, así como el diagnóstico y su tratamiento. Nunca se quede con dudas. Escriba las preguntas que le vayan surgiendo y llévelas a la consulta de su psiquiatra cuando tenga su consulta.

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Claves para vivir sin Ansiedad 1/2

1.       SEA POSITIVO.

·         Busque el lado positivo de las cosas.

·         Controle sus pensamientos y huya del “todo me va mal”.

2.       SEA OBJETIVO.

·         No vea sólo los aspectos negativos de si mismo. Felicítese por los triunfos conseguidos.

3.       QUIÉRASE  A SI MISM@.

·         Acéptese y valórese en su justa medida.

·         Tenga un alto concepto de si mismo, sin caer en la sober­bia.

4.       ASUMA LOS PROBLEMAS.

·         Luche para solucionar los problemas, pero recuerde que hay cosas inevitables.

·         Si la situación escapa a su control, practique “Ante la tempestad no luches”.

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Me han diagnosticado de Trastorno Afectivo Bipolar.. . ahora que debo hacer 1/2

No siempre es fácil diagnosticar el Trastorno Afectivo Bipolar (TAB), porque los síntomas a menu­do se confunden con otros problemas, o se asocian a otras patologías que pueden coexistir (comorbilidad) con el TAB.

Por ello, es conveniente consultar con el médico si sufre alteraciones intensas y frecuentes del humor o del estado de ánimo, y sobre todo, si no siempre se pueden relacionar con acontecimientos vitales agradables o desagradables, o si la reacción afectiva en su caso es desproporcionada o se prolonga en el tiempo.

A veces los familiares, amigos y/o compañeros de trabajo pueden detectar un pro­blema de este tipo antes que el propio afectado, por lo que si observan alguna irregularidad pueden animarle a ir al médico.

Una vez diagnosticado el TAB es muy importante seguir las siguientes recomendaciones y consejos:

·        No abandone el tratamiento farmacológico que le hayan prescrito, y que siempre deberá ser controlado por un médico.

·        Establezca rutinas para realizar las actividades diarias, como las comidas y el des­canso, y asegúrese de dormir lo suficiente.

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