Reto 7 días: Motívate (Psicoterapia en acción)

Con el fin de mantenerte automotivado te proponemos este pequeño reto de siete días: siete propósitos. Para que no te rindas. Sigue adelante!! Podemos flaquear, pero también podemos enderezar el paso.

Día 1: Mis talentos

¿Como vas con tus resoluciones del año nuevo? ¿Con cuantas continuas trabajando fuertemente? 

¿Cuales ya abandonaste? ¿Que hizo la diferencia entre unas y otras?

Día 2: Mis acciones

¿Como sería tu vida ideal en el futuro? ¿Qué acciones concretas tienes que hacer para lograrlo? 

Día 3: Mis Personas de Referencia

¿En quién puedes apoyarte para lograr tus metas? ¿A quién admiras? 

Día 4: Mis motivos que necesito para tener una actitud positiva

¿Nombra todos los motivos que necesitas para que se despierte esa actitud positiva que requieres para lograr tus metas?

Día 5: Mis energías para alcanzar mis sueños

Comienza hoy a leer un libro motivacional o escuchar un audiolibro con un tema de motivación

Día 6: Comete el pastel en pequeños bocados

La palabra resolución, viene del verbo resolver, es la solución que se le da a un problema o desafío, es la determinación que lleva a una acción, es el plan de trabajo, método o procedimiento para llevar a cabo algo. 

Teniendo este significado en mente, pensemos en nuestras resoluciones, no como un simple deseo de hacer algo, sino como la acción concreta que nos llevará a instaurar un cambio duradero en nuestras vidas. Tus metas deben ser alcanzables, específicas, cuantificables y deben estar sujetas a un espacio de tiempo concreto. 

Día 7: Cuida tu diálogo interno
Para mantenernos automotivados, quizás lo más importante es escuchar atentamente lo que nos hablamos a nosotros mismos. Hacernos conscientes de nuestros pensamientos, nos llevará a camino insospechados de éxito si todo lo que nos decimos es positivo y alentador!! 

Vamos continua trabajando en tus metas. !!! El cambio es posible. Psic. Dayin Simoneth Santamaria

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Construyendo una mejor versión... de tí (Psicoterapia en acción)

Psicóloga Dayin Santamaria

Reto de 31 días
Puedes empezar el reto en cualquier momento. Si por alguna razón no logras concluirlo apela a el en cualquier momento. 

Tu conoces tu potencial, aprovéchalo es un regalo de Dios. Pero también conoces tus debilidades, trabaja en ellas. El cambio si es posible, solo necesitas una fuerte dosis de autoconocimiento, reflexión y compasión.

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Pensamientos automáticos catastróficos

La visión catastrófica es un pensamiento deformado muy común, especialmente en personas afectadas por la depresión. Este tipo de distorsión cognitiva a veces empieza con la forma verbal “que tal si”

Ejemplos: Un dolor de cabeza puede generar el pensamiento “y si esto fuera un tumor cerebral”, Leer un artículo sobre uso de drogas ilícitas en jóvenes puede generar el pensamiento “será que mi hijo está en drogas”.

La lista puede ser interminable, y una imaginación catastrófica puede cultivarse, haciendo este pensamiento deformado realmente fértil y sin límites.

¿Cómo se combate? Debido que la visión catastrófica es un magnifico camino para desarrollar trastornos de ansiedad, la terapia cognitiva puede brindar directrices para evaluar la certeza de estos pensamientos.

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La utilidad de las peliculas en psicoterapia

Las películas son valiosísimas herramientas para trabajar con significados con las que todo el mundo está familiarizado y a las que es muy fácil acceder. Autores como Dan P. McAdams o M. Payne plantean que las películas son parte del sustrato de relatos culturales sobre el que configuramos nuestro sentido de la vida y que tienen la capacidad de sugerir vías aceptables o rechazadas de actuar sobre la realidad.

En los últimos 15 años algunos terapeutas han empezado a utilizar el trabajo con películas (videowork) como tarea para casa. Con esta estrategia se pretende acelerar y reforzar elementos claves de la terapia: ofrecer esperanza, reformular problemas, proporcionar modelos, reforzar habilidades internas, mejorar la comunicación, definir la emoción o clarificar los valores. Las películas proporcionan tanto metáforas que permiten dar un nuevo significado al mundo, como modelos de comportamiento.

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