Inductores o potenciadores de las crisis: Mala calidad de Sueño

Es importante establecer el hábito de dormir entre siete y nueve horas. Debe tener el cuidado de no acortar el sueño ya que ello puede precipitar hipomanía o manía. Debe evitarse tomar siestas largas ya que rompe el ritmo circadiano, es decir, puede invertir el ritmo de sueño y favorecer el insomnio nocturno.

Para tener una mejor calidad de sueño siga estas recomendaciones:

• Acuéstese a una hora fija todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas. Esto ayuda a establecer un ciclo de sueño fijo. 

• Evite ingerir bebidas con cafeína (colas negras) al menos ocho horas antes de acostarse. Para nada ingiera las bebidas energéticas tan de moda en estos tiempos (Red Bull, Monster y similares).

• Los fumadores tienden a levantarse más temprano debido a la falta de nicotina. Por ello — y por un millar más de razones—, plantéese dejar de fumar con la asistencia de su médico especialista.

• El alcohol disminuye el sueño profundo, por lo que no tiene ningún sentido usar el alcohol como hipnótico.

• Relájese antes de acostarse. Puede utilizar técnicas concretas de relajación, tomar un baño, leer un buen libro o realizar cualquier otra actividad que le resulte relajante.

• Evite mirar la televisión inmediatamente antes de acostarse (o acostado) ya que ello no suele facilitar la conciliación del sueño. Aunque suele ser una actividad tremendamente aburrida y “soporífera”, tenga en cuenta que la pantalla de televisión desprende mucha luz, con lo que — a través del ojo — le estamos dando instrucciones al cerebro para que se active, no para que se relaje. Por el mismo motivo, no es aconsejable utilizar el ordenador/tablet/móvil justo antes de irse a dormir.

Fuente:

De la Euforia a la Tristeza, El trastorno bipolar: cómo conocerlo y tratarlo para mejorar la vida. Dres. Francesc Colom y Eduard Vieta.

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