RASTREAR Y MANEJAR SUS EMOCIONES

RECUERDE: El conocimiento es poder. Cuanto mas sepa sobre la forma en que se siente y como responde a las variaciones en el sueño, la dieta, medicación, o actividad, más control usted  tiene sobre el desorden bipolar.

Puede diseñar un cuadro de humor. Trate de incluir los siguientes elementos:

• Escala: Mida su humor en una escala que vaya desde +3 a-3, con 0 como punto inicial de sentirse bien. Si usted se encuentra en un punto +3, usted se encuentra saltando por las paredes en un estado de total manía, si usted se encuentra en -3, usted apenas puede sujetar un lápiz de lo profundo de su depresión. (puede utilizar +5 a -5 si posee más sombras en su espectro del humor)
• Fechas: Registre su tasas del humor al menos una vez al día. Si sus emociones fluctúan más de una vez al día, considere añadir un poco más de detalle.
• Notas: Si usted hace algo fuera de lo ordinario en un día particular, anótelo. Ante cualquier cambio de medicación, dieta, o necesidad de dormir también.

DATO IMPORTANTE: Comparta su cuadro de humor o emociones con su psiquiatra, terapista y alguien más con la que usted pueda contar como una red de soporte. Otros pueden estar en capacidad de identificar patrones que usted no perciba.



Fuente: 
Bipolar Disorder For Dummies.
Candida Fink, MD and Joseph Kraynak
Whiley Publishing, Inc.